Dieta pro krásné vlasy. Jak ovlivňuje vaše stravování stav vlasů?

Jsme to, co jíme. Krása našich vlasů nezávisí pouze na kosmetice, kterou používáme každý den. Strava hraje v této oblasti extrémně důležitou roli, přesněji řečeno, jde o to, co vlasům poskytujeme skrze potraviny. Zjistěte, zda víte, jak uspokojit svou chuť po krásných vlasech!

Stále si více uvědomujeme, jak se správně starat o vlasy, a snažíme se vybrat ty správné (a nejlepší) kosmetické produkty. Sáhneme po proteinech, když bojujeme s poškozenými vlasy. Používáme humektanty, kdykoliv vlasy trpí nedostatkem vlhkosti. Volíme emolienty pokaždé, když vlasy potřebují ochranu.

Avšak kosmetika nestačí. I ty, které dokážou proniknout do vnitřních struktur vlasů, neposkytnou 100% regeneraci a posílení, pokud nejsou podporovány správnou stravou. Chcete zjistit, jak stravovací návyky ovlivňují vlasy?

Strava versus zdravé vlasy

Vše, co jíme, je velmi důležité. Vlasy jsou jako náš barometr - naznačují stav našich tělesných systémů. Pokud nám chybí určité minerály, vitamíny a další živiny, projeví se to na našich vlasech. V takovém případě se vlasy stávají křehkými, matnými a křehkými, a konečky mají tendenci se třepit a vypadávání se zvyšuje. Princip je jednoduchý: aby byly vlasy krásné a zdravé, je třeba tělu poskytnout minimální nezbytné živiny, které je posílí.

Nicméně vitamíny, minerály a všechny ostatní živiny jsou nejprve využity naším tělem k posílení klíčových orgánů a teprve poté je zbytek předán vlasovým folikulům. Pokud našemu tělu neposkytneme velké množství nezbytných látek, může se stát, že pro vlasy už nezůstane dostatek. V takovém případě zůstávají vlasy nedostatečně vyživené a jako výsledek ztrácí lesk, pružnost a dobrý stav.

Co mají vlasy rády? Důležité živiny

Vyživování zevnitř je velmi důležité a mělo by jít ruku v ruce s péčí používanou navenek. Strava pro vlasy by měla být správně vyvážená, ale stále této tématice nepřikládáme dostatečnou vážnost. Je to škoda, protože potraviny jsou zdrojem všech těchto látek, které by měly být konzumovány pro posílení vlasů:

• aminokyseliny a bílkoviny - nezbytné pro správnou strukturu vlasů,
• minerály - zinek, křemík, železo, hořčík a vápník, potřebné pro posílení,
• vitamíny skupiny B - regulují procesy na pokožce hlavy, dodávají vlasům lesk,
• další vitamíny - potřebné pro růst a boj proti stárnutí vlasů.

Více informací o tom, které vitamíny pro vlasy je třeba zařadit do stravy, stejně jako o důležitosti minerálů v péči o vlasy, naleznete zde a zde.

Co jíst pro posílení vlasů?

Bez pochyby strava ovlivňuje vlasy. Nesmíme ji opomíjet, protože při přípravě jídel musíme mít na paměti stav našich vlasů. Jaké produkty stojí za to zařadit do jídelníčku, aby se zajistila správná dávka živin? Perfektní doplněk k běžné péči o vlasy oleji je právě správná strava pro vlasy. Co jíst, abyste posílili své vlasy?

• Ořechy - jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tucích, A, D a E; právě proto vlasy milují ořechy, protože je zanechávají lesklé a objemné; nejlepší jsou lískové oříšky, vlašské ořechy, kešu nebo mandle.
• Vejce - jsou nejlepším zdrojem kvalitních bílkovin, ze kterých jsou vlasy vytvořeny, a také vitamínů A, D a skupiny B; vejce může být použito také z vnějšku, ale nemělo by být opomenuto ve stravě, protože posiluje vlasy a zvyšuje jejich objem, bez ohledu na formu, ve které je zařazeno do jídelníčku.
• Celozrnný chléb - je mnohem zdravější než bílý chléb, protože ve slupce každého zrna je skryto nejvíce živin: vitamíny skupiny B, antioxidant vitamin E, stejně jako železo, fosfor, draslík a vápník; díky tomuto souboru posiluje vlasy, dodává jim hustotu a lesk.
• Drůbež - je snadno stravitelná a stejně cenná; stojí za to ji jíst pravidelně, protože obsahuje mnoho bílkovin, které jsou základními stavebními kameny vlasů; strava posilující vlasy by měla být zejména bohatá na krůtí maso, i když kuře také funguje.
• Hovězí maso - milovníci vlasů by mít v oblibě dobrý hovězí steak, protože tento druh masa je nabitý cenným železem, zinkem a bílkovinami, což jsou ingredience, které naše vlasy milují; je zajímavé, že hovězí maso by se mělo jíst asi 2krát týdně.
• Dýňová semínka - jsou pokladnicí zinku, který je nezbytný pro řídnoucí vlasy, jsou také zdrojem mikroelementů (mangan, hořčík, železo, fosfor) a vitamínů skupiny B (B1, B2, B3 a B9); dýňová semínka jsou skvělé jako svačina nebo přídavek do chleba, protože snižují denní potřebu živin až o několik procent!
• Zelené listové zeleniny - brokolice, růžičková kapusta, listový salát a špenát jsou zeleniny, které by měly trvale figurovat na jídelníčku lidí, kteří mají problémy se svými vlasy; obsahují mnoho železa, které inhibuje vypadávání vlasů, stejně jako vitamíny A a C, které jsou nezbytné pro produkci ochranného kožního mazu.
• Papriky - jsou pravou vitamínovou bombou, kromě krásných barev duhy; najdeme zde sadu vitamínů a minerálních solí, které by měly být obsaženy ve stravě pro vlasy (C, B1, PP, A, E a skupina B), stejně jako bílkoviny nezbytné pro regeneraci.
• Ryby - stejně jako ořechy jsou zdrojem cenných omega kyselin, které je třeba dodávat ve všech fázích růstu vlasů, aby byly silné a lesklé; nejvíce živin důležitých pro vlasy lze nalézt v rybách, jako je losos.
• Luštěniny - základem stravy pro vlasy jsou fazole, čočka, cizrna a hrách (zejména chutné během sezóny); jedná se o ingredience, které obsahují mnoho bílkovin, zinku a železa, což jsou ingredience nezbytné pro správný růst a regeneraci vlasů.

Vitamíny a doplňky stravy pro vlasy

Neexistuje žádná náhrada za zdravé stravování, proto různé typy pilulek na vlasy mohou být pouze doplňkem. Doplňky stravy byly vytvořeny k pomoci správné výživě těla a boji proti nedostatku vitamínů a minerálů během období, jako je podzim. Nicméně dobře vyvážená strava je nejdůležitější věcí. Pokud saháme po doplňcích pro vlasy, musíme si uvědomit, že nemohou nahradit vyvážený jídelníček. Žádný doplněk není schopen posílit vlasy a zabránit vypadávání vlasů, pokud je naše strava založena na nezdravých občerstveních.

Strava pro vlasy - co se vyvarovat

Také stojí za to si uvědomit, že nezdravá strava je jednoduchým způsobem, jak zhoršit stav našich vlasů. Nejde jen o nedodání výše uvedených vitaminů a minerálů. Některé potraviny prostě vůbec nedoporučujeme. Co by se mělo vyvarovat?

• Hodně silná káva
• Sladkosti a cukr různých forem
• Alkohol, stimulanty
• Bílý chléb a výrobky z bílé mouky
• Trans-tuky obsažené například v fast foodech

Ujistěte se, že dodržujete vyváženou stravu, která je bohatá na čerstvou zeleninu a další cenné produkty. Co je více, nezapomínejte pravidelně hydratovat tělo, protože to je jediný způsob, jak můžete mít zdravé vlasy. Vlasové oleje se pak stanou jen pomocí pro získání toho, co je krásné, silné a odolné proti poškození přírodou.